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身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南

日期: 2024-02-20
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春节苦短,上班路长。


开工几天了,现在的你是斗志昂扬,准备大干一场?




还是精神不振,昏昏欲睡,电量不足?


抑或烦躁不安,一点小事就点燃了怒火?

……


如果你在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作,并时常感到焦虑、空虚或容易发怒。当心,你可能中招了“节后综合征”!

身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南


从假期切换到上班模式,难度太大怎么办?怎样缓解“节后综合征”?跟随本期「倚锋知识星球」一起来了解↓↓↓




五大表现你中了几个?



01
睡眠紊乱


长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门


身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南



02
肠胃紊乱


假日里少不了大吃大喝

放纵过后肠胃负担加重

有人可能会消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻


身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南



03
上班恐惧


连续多天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理


身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南



04
疲劳焦虑


在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

同时伴有注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况


身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南


05
手机沉溺


假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南




三大妙招让你满血复活





01
心态最重要


良好的心态将会在开工后扮演重要角色。开工后,建议大家采取“行动原则”。通过投入到新的事件中,来排解假期后不适应的困顿感。


可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成,反而能提升效率。一般情况下,步入正轨后,工作节奏渐渐会恢复正常。


另外,所谓的“节后综合征”也是一种亚健康的状态假期过后,大家可以多找家人或者朋友倾诉沟通,疏通心情。另外可以参与一些自己喜欢的兴趣爱好活动,并从饮食、作息等各方面做好调整,循序渐进,让自己慢慢摆脱“节后综合征”的困扰。


02
和大鱼大肉说拜拜




春节期间,多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,导致消化吸收功能受损。对此,每日清晨可空腹饮一杯温开水,以促进新陈代谢。


此外,可以在节后选择养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶,同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。


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节后保证三餐规律的同时,可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。


在开工初期,还应当适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水,成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言,在某种程度上碳水能帮助更快适应工作节奏。

身在工位心在外,快收下这份「节后综合征」治愈指南




03
假期过后更要动起来






运动能使人放松且感到快乐,从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动,都有助于缓解压力。30至45分钟的运动时间中,有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量,抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动,能让人心境平稳。


开工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。适当增加体力运动在日常生活中的占比,能有助于调节情绪。


此外,对于“久坐族”而言午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。



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