盛夏已至，《黄帝内经》所载“夏三月，此谓蕃秀”的时节如期来临。这个充满生命张力的季节，在带来蝉鸣悠扬与瓜果清甜的同时，也暗藏着人体与环境的精妙对话。权威期刊《Cell Metabolism》研究显示：环境温度每升高1℃，基础代谢率可能下降3% —— 这组数据犹如夏日健康的解码器，轻轻一转，便揭开了高温时节身体的代谢奥秘。今天小倚博士将针对10大夏日常见健康Q&A，跟您一起养生一“夏”。

饮食篇

1. “六月荔枝丹，离枝满市香”，爱吃荔枝又怕上火怎么办？

小倚博士：荔枝含糖量高，每100克荔枝肉含糖量为16.6克，过量食用可能导致体内血糖波动、口腔溃疡或喉咙痛（俗称“上火”）。此外，荔枝中含有次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸，可能抑制肝脏的糖异生过程，干扰脂肪酸代谢。建议食用时每日不超过300克（约8～10颗），儿童减半，食用前后喝盐水、凉茶或海带绿豆汤。或将荔枝去皮浸淡盐水后冷藏，减轻虚火。

2. 天热不想吃饭？如何调整夏天饮食？

小倚博士：夏季气温升高，人体基础代谢率相对偏低，身体对热量需求减少，平时摄入食物产生的热量，除被身体利用外，大部分随汗液或皮肤排出，可能导致食欲下降。建议饮食应侧重清淡、利湿、健脾，避免肥甘厚腻。饭前约1小时喝一杯温热的白开水（约200ml），可解除轻度脱水状态，促进胃肠蠕动，为进食做准备。切忌用大量冰镇饮料或冷饮代替正餐和正常饮水，易引发“冷饮性胃炎”。

3. 夏天贪凉喝冷饮，可为什么医生总说伤身体？

小倚博士：临床研究发现，长期过度饮用冷饮人群，患胃炎、胃溃疡的几率比常人高，经常出现胃痛、胃胀、消化不良等症状。此外，冷饮中的高糖、高脂肪成分也会加重肠道消化负担，导致肠道菌群失衡，引发腹痛、腹泻等肠道功能紊乱问题。建议不要在饭前、饭后半小时吃喝冷饮，也不要在大汗时饮用，尽量喝温水、吃温食，顺时养阳。

环境篇

4、夏天虫媒传染病高发？如何有效防蚊虫？

小倚博士：夏季气温高、湿度大，容易增加蚊虫的叮咬率和繁殖力，且增强病原体的感染力，从而增加虫媒传染病的发病率。建议使用驱蚊液（含避蚊胺或驱蚊酯），出门在外避免积水（蚊虫滋生地），并尽量穿浅色长袖衣物，减少皮肤暴露。

5. 夏天长时间吹空调容易导致鼻塞、头痛，怎么办？ 

小倚博士：临床观察显示，约30%的夏季呼吸科门诊患者与呼吸道感染、空调使用不当相关。长时间吹空调可能导致“空调病”，如头痛、鼻塞、关节酸痛。建议采用“26℃+循环扇”模式，避免直吹；定时开窗通风，保持空气流通；同时注意肩颈、膝盖保暖，避免受凉。

身体篇

6. “入夏无病三分虚”，为什么夏天容易感到疲劳慵懒？

小倚博士：高温致使人体代谢加快，出汗多可能导致电解质流失，加上睡眠质量下降（炎热影响），便容易感到疲劳。建议保证7-8小时睡眠，午休20分钟；多喝水，适当补充含钾食物（香蕉、菠菜）；避免正午暴晒，减少高强度运动。

7. 为何夏季血压会偏低？ 

小倚博士：夏季血压低和天气炎热时，血管扩张以后血管压力变小，以及天气炎热大量出汗，导致水分流失多等因素有关，但这并不代表高血压痊愈了，高血压患者一定要注意调节血压，做好血压监测记录，并在医生指导下调整用药。

8. 高温易中暑？如何有效预防夏日中暑？ 

小倚博士：中暑是因高温下体温调节失衡导致的头晕、恶心甚至昏迷。建议尽量避免在上午10点到下午4点这一高温时段外出，如果必须在高温下工作或活动，尽量安排在清晨或傍晚进行，并定时休息。同时养成定时饮水的习惯，特别是在高温天气下，应增加饮水量，每天建议摄入约2000-3000ml的水。

9. 为什么夏天总是入睡困难？

小倚博士：炎热和潮湿可能导致入睡困难、睡眠浅。建议睡前1小时洗温水澡（非冷水），帮助身体降温；入睡时可使用透气凉席、棉质寝具，并保持卧室通风，但避免空调直吹。

运动篇

10. 夏天运动后如何科学补水？

小倚博士：夏天高温运动可能引发脱水或热射病（重度中暑）。建议运动前10-15分钟再摄入适量的水；如果运动时长少于1小时可以简单补充饮用水，如果运动时长超过1小时建议补充运动饮料。运动结束应休息后待呼吸、心跳相对平稳再补充水分。切勿在运动后立即大量饮用，以免造成肠胃不适。

夏养得好，一年无病！所谓“清、调、防”，夏季养生重在饮食清淡、作息调和、防暑防病。希望这份Q&A秘籍能助您从容应对夏季常见问题，让这个夏天少一分烦恼，多一份清爽与活力！

对照以下【夏日健康自测表】，快速筛查身体信号，及时调整养生策略

水分摄入

1、每天喝至少1.5-2升水（不包括含糖饮料）。

2、观察尿液颜色为淡黄色（若深黄或量少，需补水）。

3、运动或高温出汗后及时补充电解质（如淡盐水、椰子水）。

防晒与皮肤保护

4、 外出前30分钟涂抹SPF30+防晒霜，每2小时补涂。

5、 戴宽檐帽、太阳镜，穿防晒衣（UPF50+）。

6、 避免10:00-16:00紫外线最强时段长时间暴晒。

饮食健康

7、 每日摄入新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄补充水分）。

8、 避免过量冷饮、高糖饮料或油腻食物。

9、 注意食物冷藏（夏季细菌易滋生，隔夜菜需彻底加热）。

运动与作息

10、    选择清晨/傍晚进行户外运动，避免烈日下剧烈活动。

11、    运动后及时擦汗、更换湿衣物，避免空调直吹。

12、    保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜（夏季易疲劳）。

防暑与应急

13、    家中备藿香正气水、风油精等防暑药品。

14、    识别中暑症状（头晕、恶心、体温升高）并知晓急救措施。

15、    空调温度设定26℃左右，避免室内外温差过大。

心理健康

16、    因高温易烦躁时，通过冥想、听音乐等方式调节情绪。

17、避免长时间待在密闭闷热环境。

自测结果

12-15项：夏日健康习惯良好，继续保持！

8-11项：部分需改进，注意补水和防晒。

≤7项：潜在健康风险较高，建议调整生活方式。